МоскваКаталог товаров
Сравнение Корзина0
Вход / регистрация
применить
Получи карту
Каталог
Применить

Статьи

Главная / Медиа / Статьи / Туризм / Советы по подготовке к УльтраМарафону в горах

Советы по подготовке к УльтраМарафону в горах

Спортсмен команды Триал-Спорт Егор Надымов делится своим опытом по подготовке к бегу и марафонам в горах:

Многих любителей бега уже не удивишь полумарафоном и марафоном в горах. После нескольких таких забегов, у людей появляется стремление брать новые, более сложные планки, испытать себя на прочность уже по настоящему – и они записываются в участники на УльтраМарафон.

Ультрамарафон (или сверхмарафонская дистанция) - любой забег на дистанцию, длина которой превышает традиционные 42,195 км.

Мой опыт ультразабегов не так велик – ТенгриУльтра 70км в Алма-Ате и АлтайУльтраТрейл 100км у подножья Белухи, но кое-какой опыт уже поднабрал, и хочется им с вами поделиться.

Если у вас нет хорошего спортивного прошлого, после которого вы сами можете себе составить качественный тренировочный план и следовать ему, то лучше конечно записаться к тренеру. Хороший тренер поставит вам правильную технику бега и плавно подведет к таким дистанциям. Для марафонских и ультра забегов лучше всего иметь правильную технику бега, а техника ставится довольно продолжительное время. Ваше тело должно научиться подключать новые группы мышц, мышцам нужно окрепнуть и новому стереотипу движения укорениться в вашей голове.
Для меня правильная техника - это бег на носок, именно корректная техника бега на носок на всех видах рельефа, позволит вам максимально комфортно проходить дистанцию, и не получить перегрузки коленных суставов и позвоночника.

Итак, вы готовились долгое время и вот уже морально, физически и технически готовы к забегу. Что стоит учесть при непосредственной подготовке к поездке:

1. Если вдруг у вас есть какие-то недолеченные травмы ног или позвоночника, то стоит либо отменить поездку на забег или поменять в этот раз дистанцию на среднюю или короткую. При подобных сверхнагрузках, в теле начинают ощущаться все недолеченные суставчики и перенапряженные мышцы, а бегать лучше в удовольствие.

2. Если к месту старта приходится совершить целое путешествие, то лучше приезжать заранее, за 2-3 дня или воспользоваться организаторским трансфером. Долгое путешествие за рулем, без возможности размять ноги, сильно затормаживает организм – застой крови в ногах, в тазу, усталость от постоянной концентрации, а на забеге более плотная концентрация вам понадобится в течение всей гонки.

3. В первой половине предстартового дня вам лучше уже быть в полной боеготовности – приготовить все, что вам нужно для старта: аптеку, снаряжение, одежду, питание на дистанцию. Так вы с максимальным комфортом проведете день, отдохнете перед стартом, и не будете волноваться на затянувшемся вечернем брифинге, что вам надо еще собраться и поспать.

Аптека

Представлю важные составляющие аптеки для горного УльтраМарафона, что брать решайте сами.

1. Лейкопластырь. Лейкопластырь не простой, а дышащий, чтоб кожа под ним не запрела. Лучше использовать лейкопластырь «вторая кожа», таких сейчас достаточно много в аптеках, он держится очень долго и не слетает, даже если ваши ноги и кроссовки насквозь мокрые.

2. Обезболивающие таблетки. Хорошее обезболивающее обязательно, это поможет вам дойти до места, где вас могут забрать или до финиша, если у вас случится не слишком серьезная травма, разболятся колени, сотрутся ноги и мало ли чего еще может случиться, а выбираться из гор вам все равно придется.

3. Бинт стерильный и эластичный бинт.

4. Таблетки от диареи. Места занимают не много, но могут очень помочь.

5. Перекись водорода.

6. Крем от загара. Даже если вы не забыли намазаться перед стартом, то со временем от пота он сходит, а если забег в горах, то солнце там более активное.

7. Вазелин. Брать с собой не обязательно, но намазать возможные места натираний стоит. Часто мажут под мышками, соски, в паху, кто-то им стопы смазывает, чтоб ноги меньше впитывали влагу и натирались, если ожидается, что будет очень мокро.

8. Термоодеяло. Чаще всего входит в обязательный набор участника.

Снаряжение

1. Конечно же первым пунктом будет удобный беговой жилет-рюкзак, способный вместить вашу небольшую ношу.
Если вы используете питьевую систему, то не стоит пропускать шланг через лямку рюкзака, если вдруг такая возможность представлена - при длительном беге возможно возникновение натертости на нежной коже плеча.

2. Хороший налобный фонарь. Старты на таких забегах чаще всего происходят ранним утром, и какое-то время приходится бежать в темноте и даже ночью. Для этих целей фонарь должен обладать двумя режимами: ярким узким лучом освещать значительное пространство впереди, и широким плотным лучом, чтобы освещать все неровности рельефа под ногами.

3. Палки треккинговые. Брать или не брать палочки на забег каждый решает сам. Чаще всего, ими удобно пользоваться, когда рельеф забега очень крутой и изрезанный, равнины относительно мало, еще один стимул – это большое количество скользкой грязи. На подъеме и спуске они сильно помогают разгрузить ноги, поддержать равновесие, но на равнине они бессмысленно болтаются у вас в руках или на рюкзаке.

4. Часы, желательно с GPS.

5. Телефон с местной симкартой, телефонами экстренных служб и организаторов.

6. GPS. На мой взгляд лучше брать полноценное устройство, оно дольше держит заряд, чем телефон или подобный гаджет, и защищено от падений и обильных осадков.

Одежда

1. Проверенная на тренировках трейлраннинговая обувь. Бежать в обычной беговой обуви чревато тем, что она слишком мягкая и легко сбить себе пальцы об корни деревьев и камни. Правильная обувь имеет хороший протектор, плотную поверхность и хорошо держит ногу на рельефе с различным уклоном.

2. Носки. Надевать лучше плотные синтетические носки, желательно специально разработанные для бега. В них нога будет лучше сидеть в кроссовке и иметь минимум шансов для натирания, плюс легкая компрессия улучшает отток крови и лимфы.

3. Компрессионные гетры. О пользе компрессии сейчас уже мало кто спорит, плюс гетры помогут защищать вас от колючих кустов или камней.

4. Шорты/тайтсы/лосины. Варианты зависят от погоды, но если погода нестабильна, то лучше конечно тайтсы - в них не сильно жарко на солнце и не холодно в дождь и ветер.

5. Нижнее белье лучше использовать очень тонкое, синтетическое, облегающее, если конечно вы не бежите в велосипедках.

6. Футболка спортивная, синтетическая, быстро отводящая влагу. Не стоит надевать футболки выдаваемые организаторами или свежекупленную перед стартом, все должно быть проверенно в боевых условиях: на других соревнованиях или на длительных тренировках.

7. Очень хорошо себя зарекомендовали для нестабильной погоды нарукавники. Они могут хорошо согреть руки и при необходимости их легко спустить на запястья, где они не будут мешаться.

8. Легкий жилет мне очень понравился при забеге в горах, он не греет тело при солнечных лучах, но хорошо спасает от холодного ветра и легкого дождика.

9. На случай проливного дождя или снега на перевале, с собой нужно иметь легкую дышащую куртку.

10. Тонкие, легкие, теплые перчатки. Даже если вас не застанет ледяной ветер или холодный дождь, то часто бывает, что от долгого бега кровь в руках циркулирует хуже, и согреть их довольно трудно. Так же в перчатках безопасней на крутых каменистых спусках или в местах где надо придерживаться за кусты, рельеф.

11. Кепка, бафф.


все статьи
Оценить:  
 

Теги: Егор Надымов, трейлраннинг, бег, скайраннинг, Снаряжение

Скидки до 35% на летнюю коллекцию 2023!
Скидки до 35% на летнюю коллекцию 2023!
Скидки до 45% на зимнюю коллекцию 2023/2024!
Скидки до 45% на зимнюю коллекцию 2023/2024!
Скидки до 50% на зимнюю коллекцию 2022/2023!
Скидки до 50% на зимнюю коллекцию 2022/2023!
Конкурс видеообзоров Outleap!
Конкурс видеообзоров Outleap!
Подарочные карты
Подарочные карты

все предложения



Сеть специализированных спортивных магазинов «Триал-Спорт». Снаряжение, одежда, обувь и аксессуары для активного отдыха и спорта! Велосипеды горные, шоссейные и bmx, роликовые коньки, скейтборды, лонгборды и самокаты, горные и беговые лыжи, сноуборды, ледовые коньки и хоккейная экипировка, товары для альпинизма и скалолазания, туристическое снаряжение. Интернет-магазин с доставкой по всей России!

Сервис и помощь
Информация
© 2000 - 2024 «ТРИАЛ-СПОРТ». ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.
Веб-сайт не является основанием для предъявления претензий и рекламаций, информация является ознакомительной, технические характеристики товаров могут отличаться от указанных на сайте.
Разработано в Amio